uginanie ramion nachwytem

WTOREK:Klatka piersiowa + biceps klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki na skosie 4s biceps 3) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 4) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 5) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZWARTEK:nogi+barki nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) wspięcia na [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Srodka BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przodem [...]

Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]

Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze: ---------------------------- ZESTAW "A" - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 - Wiosłowanie [...]

A wiec mam tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow [...]

Sroda (Barki+Plecy) 1. Wyciskanie sztangi zza glowy x8 x8 x8 x8 2. Wyciskanie sztangi spod klatki x8 x8 x8 x8 /dubel z 1 daruj sobie 3. Przyciaganie gryfu do klatki x8 x8 x8 4. Przyciaganie hantla do klatki x8 x8 x8 / znowu dubel, daruj sobie 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 [...]

[...] planem "B" czy jak ? nie, przykładowo tak pn A, śr B, pt A nast tydz pn B, śr A, pt B TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 + drążek podchwytem 3s Klata. 1.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: klata, biceps, brzuch Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI-poziom -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU-poziom - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU- skos -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -grzbiet 3. Dzień -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramie 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie w [...]

[...] -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 za dużo jak po [...]

Witam mógłby mi ktoś uporządkować plan ćwiczeń w jakiej kolejności mam je wykonywać ewentualnie zamienić ćwiczenie na inne ? 1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud) 3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki) 4.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] płasko z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Brzuszki skośne B1 Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Ciężko ) Przysiad ze sztanga Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc Wspięcia na palce Podciąganie na drążku 4 Serie Max Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie sztangielki stojąc Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 5x30kg, 5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x125kg, 5x130kg wyciskanie siedzac sztangielek - nie robilem, brak sztangielek oraz wyciskania tez nie robilem, bol kolo lopatki uginanie ramion sztanga prosta - 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg wyciskanie waskie lezac - 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg wykroki ze sztanga - brak stojakow, nie chcialem sobie zarzucac nad [...]

[...] - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 10x100kg wyciskanie siedzac sztangielek - 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x30kg, 5x40kg, 5x42,5kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg wykroki ze sztanga - 4x5x60kg brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg [...]

[...] 5x100kg, 5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 10x160kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 2x5x50kg wykroki ze sztanga - nie robilem;/ brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg [...]

[...] 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - bol przedramienia wyciskanie francuskie - 3x5x50kg wykroki - znowu rzucili sie na stojaki ze sztanga, nie chcialem przedluzac treningu [...]